Wie Ihr Euren Vitaminbedarf über die Ernährung decken könnt

Vitamine:Funktion:Mangelerscheinungen:Ist enthalten in:Fettlöslich oder
Wasserlöslich
AWichtig für die Funktion der Augen und für das Zellwachstum, es stärkt außerdem die Schleimhäute und die HautAugenerkrankungen, Infektanfälligkeit, Arteriosklerose, NierensteineLeber, Butter, Käse Eier, in gelben und orangefarbenen Obst- und GemüsesortenFettlöslich
B1Wichtig für den Energiestoffwechsel unserer ZellenSchlafstörungen,
Gewichtsverlust,
Appetitlosigkeit,
Übelkeit, Herz-Kreislauf-Versagen
Vollkorngetreide, Wildreis, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Thunfisch, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime und MuskelfleischWasserlöslich
B2Wichtig für die Umwandlung unserer Nahrung in EnergieEingerissene Mundwinkel, Zahnfleischentzündungen,
Mattigkeit
Gelber Paprika, Brokkoli, Erbsen, Vollkorngetreide und GrünkohlWasserlöslich
B6Lebenswichtig für viele biochemische Vorgänge für unseren StoffwechselSchuppige Hautauschläge, entzündete Lippen, Taubes Gefühl in den GliedmaßenGeflügel, Lachs, Hummer, Walnüsse, Sesam, Erdnüsse, Kalbsfleisch, ThunfischWasserlöslich
B12Wichtig für die Blutbildung, für das Herz-Kreislauf-System und ist für unser NervensystemMüdigkeit, Schwäche, Depressionen, Schäden am NervensystemGemüse, Getreide, Käse, Milch, Rindfleisch, FischWasserlöslich
CWichtig für das Immunsystem, für Knochen und Bindegewebe, für den Hormonstoffwechsel, fördert die Folsäureverwertung und die Eisenaufnahme in unserem KörperMüdigkeit, Abgeschlagenheit, Leistungsfähigkeit lässt nach, Reizbarkeit, Gelenk- und Gliederbeschwerden, ZahnfleischblutenObst und GemüseWasserlöslich
DWichtig für viele Stoffwechselfunktionen in unserem Körper, für starke KnochenKältegefühl, schmerzende Beine, unruhiger Schlaf, Müdigkeit, Kraftlosigkeit, Krämpfe, SchwindelSonne, Spezielle Sonnenbank, Lachs, Makrele, Vitamin D-ÖlFettlöslich
EWichtig für die Elastizität unserer ZellenSehstörungen, Erkrankungen des Nervensystems, Störungen des BewegungsapparatesGrünes Gemüse, Pflanzenöle, NüsseFettlöslich
KWichtig für die Blutgerinnung und für starke KnochenStörungen der Blutgerinnung, Schlappheit, MüdigkeitGrünes Gemüse, Eigelb, Leber, Hülsenfrüchte, Eigelb, SonnenblumenölFettlöslich
BiotinWichtig für viele verschiedene Enzyme in unserem KörperErschöpfung, Depressionen, Appetitlosigkeit, Schwindel, MuskelschmerzenSojabohnen, Champignons, Hafer, Nüsse, EigelbWasserlöslich
FolsäureWichtig für die Zellteilung in unserem KörperDemenz, Arteriosklerose, Blutarmut, MüdigkeitGrünes Blattgemüse, Leber, Eigelb, VollkorngetreideWasserlöslich
NiacinWichtig für die Energiegewinnung in den ZellenSchwäche, Müdigkeit, Entzündungen der Haut, Erkrankungen des NervensystemsVollkorngetreide, Nüsse, Milch, Eier, Fisch, FleischWasserlöslich
PantothensäureWichtig für die biochemischen Reaktionen in allen Geweben unseres KörpersTaubheitsgefühl, Magenschmerzen, Kribbeln und Brennen in unseren FüßenVollkorngetreide, Fleisch, Fisch, Eier, MilchWasserlöslich

Vitaminpräparate sind ein Multi-Milliarden Markt

Gesund durch ausreichend Mineralstoffe und Spurenelemente

Vitamin D und Vitamin K Versorgung oft nicht ausreichend

Vitamin B12 und Operationen – Vitamin B12 und Mangel durch Narkose?
Der Provider dieses Blogs

Vitamin-und-Mineralstoff-Tabelle

 

Schaut mal auf meiner Homepage unter Interessante-Links nach, dort gibt es weitere tolle Infos! Unter der Rubrik Interessante Links findet Ihr immer wieder neue Link´s. Diese Rubrik wird immer wieder von mir aktualisiert.

Wollt Ihr mehr wissen? Dann setzt Euch mit mir in Verbindung und wir vereinbaren einen Termin.
Bei der Umsetzung Eurer Ernährungsumstellung unterstütze ich Euch gerne mit Rat und Tat.
Dazu ist es nicht unbedingt notwendig, dass Ihr zu mir in die Praxis nach Bockhorn kommt. Möglich ist eine Unterstützung auch per Mail, am Telefon, am Handy oder über Skype.
Wenn Ihr Fragen habt, dann könnt Ihr Euch gerne mit mir per E-Mail in Verbindung setzen.
gesundheits_und_ernaehrungs_trainer@arcor.de oder weitere Informationen über meine Homepage erfahren.

Ein schönes Wochenende und viele liebe Grüße sendet Euch Katrin

Meine Publikationen
31.01.2017
Aus meinem 4. E-Book wurde heute ein Buch!
ISBN: 978-3-6683-84316
Tipps, Tricks und Rezepte zu Gesundheit und Ernährung. Teil III – Ein Blog-Tagebuch

20.01.2017
Mein 4. E-Book ist heute erschienen!
ISBN: 978-3-6683-84316
Tipps, Tricks und Rezepte zu Gesundheit und Ernährung. Teil III – Ein Blog-Tagebuch

18.08.2016
Aus meinem 3. E-Book wurde heute ein Buch!
ISBN: 978-3-6682-63420
Tipps, Tricks und Rezepte zu Gesundheit und Ernährung – Teil II – Ein Blog-Tagebuch

20.07.2016
Mein 3. E-Book ist heute erschienen!
ISBN: 978-3-3668-26341-3
Tipps, Tricks und Rezepte zu Gesundheit und Ernährung – Teil II – Ein Blog-Tagebuch

18.03.2016
Aus meinem 2. E-Book wurde heute ein Buch!
ISBN: 978-3-668-16742-1
Tipps, Tricks und Rezepte zu Gesundheit und Ernährung – Teil I – Ein Blog-Tagebuch

08.03.2016
Mein 2. E-Book ist heute erschienen!
ISBN: 978-3-668-16741-4
Tipps, Tricks und Rezepte zu Gesundheit und Ernährung – Teil I – Ein Blog-Tagebuch

04.12.2015
Aus meinem 1. E-Book wurde heute ein Buch!
ISBN: 978-3-668-08752-1
Salutogenese in der Gesundheitsberatung. Theorie und praktische Umsetzung

16.11.2015
Meine Abschlussarbeit ist beim GRIN-Verlag veröffentlicht worden!
ISBN: 978-3-668-08751-4
Salutogenese in der Gesundheitsberatung. Theorie und praktische Umsetzung

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